Descripción
Si haces deporte, la creatina simply mejorará tu rendimiento y composición corporal. Pero sus beneficios van más allá de maximizar ;tu sentadilla o velocidad en un sprint:
Mejora el control de glucosa en personas diabéticas.
Previene la pérdida muscular y debilidad ósea en hombres y mujeres mayores.
Aunque el 90% de la creatina se acumula en los músculos, es también importante en el cerebro, y está demostrada su mejora de la capacidad cognitiva, en personas mayores.
Mejora el estado de ánimo en casos de fatiga mental por falta de sueño y reduce síntomas de depresión.
Por último, recuerda que ningún alimento vegetal tiene creatina, por eso los vegetarianos tienen menores niveles, y en ellos la suplementación mejora el rendimiento físico y cognitivo más que en omnívoros.
El resultado será más fuerza y más músculo. Las ganancias de músculo y fuerza proceden principalmente del aporte extra de energía, que permite entrenar con más intensidad, pero hay otros factores. Por ejemplo se logra mayor volumen muscular, al favorecer la creatina el aumento del glucógeno muscular y retención de agua intracelular, optimizando la síntesis de proteína. El glucógeno extra mejora también el rendimiento en actividades que hacen uso del sistema glucolítico, como CrossFit entrenamientos de alta intensidad en general. Si te especializas en actividades de fondo los beneficios directos (aporte de fosfocreatina) no son tan claros, y el volumen muscular adicional quizá no te ayude a rendir mejor.
Un maratonista no necesita grandes bíceps. Pero el aumento de las reservas de glucógeno es interesante y está demostrado que la creatina ayuda en la recuperación tras competiciones de larga distancia, reduciendo por ejemplo el daño muscular y la inflamación.
